Blog Post

Positief blijven

Bureau Geel Coaching • 22 december 2020

Daar gaan we weer....nog meer lockdown...

Inmiddels zitten we al weer een week in onze strenge lockdown. Hier zat niemand op te wachten natuurlijk. Allemaal snakken we naar vrijheid, erop uit kunnen gaan. Sporten met je team, naar je werk, ook met je team. Bij vrienden en familie op bezoek gaan. Een keer uit eten gaan. En al helemaal om kerst en oud en nieuw te vieren met mensen om wie je geeft. We kunnen nog wel even doorgaan over eenzaamheid, depressie en ander leed dat deze lock down veroorzaakt. En we kunnen ook doorgaan over het leed in de ziekenhuizen, op de IC's. Leed dat hopelijk afneemt door deze lockdown, want dan heeft het in elk geval nog zin gehad dat we dit met z'n allen doen.

Maar we gaan niet door op dat leed. Het is er, maar laten we focussen op wat we kunnen doen om het wat dragelijker te maken. 

Een van die manieren is om te focussen op positieve dingen. In onderzoek is aangetoond dat als mensen positief denken en focussen op positieve emoties, hun kijk op de wereld en op zichzelf breder en flexibeler wordt. Dit verhoogt je veerkracht en leidt er uiteindelijk toe dat je je gelukkiger voelt (Cohn, Fredrickson, Brown, Mikels, & Conway, 2009; Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008;Waugh & Fredrickson, 2006). 
En ja, dit werkt ook bij positieve emoties en gedachten die je zelf opwekt! Het is dus een trucje dat werkt. Je moet het alleen even doen.

Hoe kun je nou die positieve gedachten en gevoelens opwekken? Hieronder geven we een rijtje van dingen die je voor jezelf kunt doen die je beter laten voelen.

1. Door activiteiten te doen die een positief effect op je gevoelsleven hebben:
  • Naar mooie Muziek luisteren; het luisteren naar je favoriete muziek geeft een hersenactiviteit die overeenkomt met beloning (Blood & Zatorre, 2001). Maak er gebruik van, zet je lievelingsmuziek vaak op!
  • De Natuur in gaan; het doorbrengen van tijd in de natuur reduceert negatieve gevoelens en geeft een toename in positieve gevoelens, dus ga erop uit. Naar het bos, het strand, de duinen. Maak een lange wandeling, dat is goed voor lichaam en geest. Niet overtuigd van het nut van wandelen? Kijk dit filmpje even).
  • Benefit Finding; het herkennen van positiviteit in tijden van tegenslag. Dit maakt dat je meer waardering hebt voor dierbaren, voor de eigen kwaliteiten en veerkracht, dat je het leven meer gaat zien als waardevol. Dus zoek altijd naar het positieve in het negatieve (als je er aan toe bent).
  • Vriendelijkheid; onverwachte momenten waarop je iets aardigs doet voor iemand anders. Kan iets heel kleins zijn. De deur voor iemand open houden, iemand voor laten gaan in het verkeer, iets oppakken wat iemand heeft laten vallen. Je zult zien dat het je een positief gevoel geeft. Voor inspiratie ga naar de site van Random Acts of Kindness
  • Glim(lachen); probeer maar eens. Trek die mondhoeken omhoog er ervaar zelf wat het met je doet.

2. Door je mindset aan te passen:
  • Optimisme; als je van nature niet zo optimistisch bent, kijk dan eens of je iemand kent die dat wel is en of je wat optimisme van diegene kunt afkijken. Positief denken geeft niet alleen een positieve stemming, maar ook meer zelfvertrouwen en meer veerkracht.
  • Dankbaarheid; stop met klagen en tel je zegeningen. Wees dankbaar voor de dingen die wél goed gaan, voor de mensen om je heen die je dierbaar zijn. Je kunt je dankbaarheid stimuleren door aan het eind van elke dag na te gaan waar je dankbaar voor bent. Eventueel schrijf je het op in een dankbaarheidsdagboek.
  • Geven; geef een compliment, druk je dankbaarheid uit, geef een cadeautje. Net als vriendelijkheid, iets voor iemand anders doen, geeft dit een positief gevoel.
Je ziet, je kunt je positiviteit best zelf sturen. Je kunt je positiever gaan voelen door positief te denken en te doen.
Je hoeft niet meteen alles anders te gaan doen, maar kies nou eens één of twee dingen uit waar je de komende dagen meer aandacht aan wilt besteden. En kijk wat voor effect dat heeft op je stemming. Baadt het niet, schaadt het niet.

We vinden het hartstikke leuk om positieve berichten te ontvangen. Dus heb je hier iets aan gehad? Laat het ons weten!

Team Bureau Geel Coaching
Gerda, Elke, Alexandra

Contact naar aanleiding van deze blog? Laat je gegevens achter...

Share by: