Stress & burnout coaching

Er gebeurt iets op je werk of in je privéleven en voor je het weet blijf je erover malen. Je herhaalt het gesprek in je hoofd, probeert te bedenken wat je anders had kunnen zeggen, of piekert over wat iemand van je vindt. En hoe langer het duurt, hoe meer energie het lijkt te kosten. Herkenbaar? De meeste mensen hebben de neiging om te blijven hangen in dingen waar ze géén invloed op hebben. En dat is precies wat zoveel onrust veroorzaakt. De Amerikaanse auteur Stephen Covey ontwikkelde het model van de cirkel van invloed . Een eenvoudig, maar krachtig hulpmiddel om beter met die onrust om te gaan. Wat is de cirkel van invloed? Covey maakt onderscheid tussen twee gebieden: De cirkel van betrokkenheid – dat zijn alle dingen waar je mee bezig bent of je zorgen over maakt. Denk aan het gedrag van anderen, beslissingen van je leidinggevende, het weer, of wat iemand over je gezegd heeft. De cirkel van invloed – dat is het gebied waar jij zelf iets aan kunt doen . Je eigen keuzes, je gedrag, je houding, de manier waarop je communiceert, de grenzen die je stelt. Wanneer we onze aandacht vooral richten op de dingen binnen onze invloed , krijgen we meer grip op ons leven. We besteden onze energie aan wat wél werkt. En dat geeft rust. Waarom dat zo moeilijk is We willen graag begrijpen en controleren. Ons brein houdt niet van onzekerheid, en dus blijven we denken, analyseren, herhalen. Alsof we, door erover te blijven nadenken, alsnog invloed kunnen krijgen. Maar dat is een illusie. We geven energie weg aan iets wat buiten ons bereik ligt. Loslaten betekent niet dat het je niets meer doet. Het betekent dat je erkent dat sommige dingen niet maakbaar zijn — en dat je kiest om je energie te richten op wat je wél kunt beïnvloeden. Een voorbeeld Stel: je leidinggevende neemt een beslissing waar je het niet mee eens bent. Je kunt daar eindeloos over nadenken, boos over blijven of proberen te bedenken wat je anders had kunnen doen. Maar uiteindelijk ligt de beslissing niet bij jou. Wat ligt dan wél binnen jouw invloed? Misschien kun je een gesprek aangaan, feedback geven, of nadenken over hoe jij met de nieuwe situatie om wilt gaan. Dat zijn acties die binnen jouw cirkel van invloed vallen. Drie stappen om meer regie te nemen Merk op wat je bezighoudt. Waarover pieker je? Wat probeer je te controleren? Vraag jezelf af: “Heb ik hier echt invloed op?” Kun jij iets doen? Iets veranderen? Of niet? Kies bewust waar je energie naartoe gaat. Richt je op de kleine stappen die binnen jouw invloed liggen — en oefen in het loslaten van de rest. Het vraagt oefening en mildheid. Je zult merken dat het niet altijd lukt. Maar elke keer dat je de keuze maakt om terug te keren naar wat wél in jouw handen ligt, vergroot je je veerkracht. Tot slot De cirkel van invloed is geen theorie om te begrijpen, maar een manier om te leven. Het helpt je bewust te kiezen waar je energie aan geeft — en waar niet. En dat is misschien wel een van de krachtigste vormen van zelfzorg die er is. Wil je onderzoeken hoe jij meer regie kunt nemen over wat binnen jouw invloed ligt? Bij Bureau Geel Coaching helpen we je om inzicht te krijgen in wat je kunt veranderen — en te leren loslaten wat je niet kunt sturen. 👉 Plan een gratis kennismakingsgesprek in Haarlem of Aalsmeer.